г. Санкт-Петербург, Петергофское шоссе,
д. 73, литер АИ
(территория ЛЭМЗ)
8-950-013-34-46 (c 09.00 до 22.00)
8-911-114-52-51 (c 09.00 до 22.00)
8 (812) 67-67-983 (по будням с 10:00 до 18:00)
Вы находитесь здесь:Главная Комнатные вольеры

Сова тип


Кто ты ‒ Сова, Жаворонок, Голубь или Дельфин: всё о хронотипах и как они влияют на работоспособность

Кто успешнее ‒ Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове ‒ провели масштабное исследование и даже практический эксперимент. Спойлер ‒ возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов ‒ всего два-три человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

У Жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках ‒ они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше уровень стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

  • Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
  • Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон ‒ до полуночи
  • За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
  • Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
  • Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше ‒ вредно для здоровья
  • Последняя еда ‒ за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

  • 10 утра ‒ пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
  • 14.30 ‒ самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
  • 15.30 ‒ самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 ‒ в это время больше всего идей
  • 17.00 ‒ физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

  • Заведи собаку ‒ каждое утро придётся вставать на прогулку
  • Поставь на будильник самый отвратительный звук
  • Чтобы встать ‒ представь в красках, как тебя увольняют за опоздание
  • Придумай, ради чего стоит встать ‒ отложи на утро что-нибудь вкусненькое
  • Освободи утро от хлопот ‒ приготовь всё нужное с вечера
  • Скажи себе: «Сегодня встану, а в выходные высплюсь как следует»

Кем быть выгоднее — совой или жаворонком

Каждый из нас давно определил свой хронотип — зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда.

Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им вставать рано.

Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых. Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа. Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.

Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и высказывания известных деятелей посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже писал) не совсем согласна с подобным суждением.

Совы могут быть умнее

Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.

Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.

Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.

Жаворонки не успешнее сов

Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.

Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья. Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка. Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.

А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.

Совы романтичнее. И не только

Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков. Это не касается количества половых актов — здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров. Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.

Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.

Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее

Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.

Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.

Совы лучше играют в бейсбол

Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона — 2009 и 2010 годов. Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году. Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.

Результаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Иллюстрация: American Academy of Sleep Medicine

Совы в большей степени подвержены вредным привычкам

Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки. Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков. Аналогичное исследование показало, что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.

Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений — клубов и баров.

Жаворонки — трудяги, совы — прокрастинаторы

Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали, что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми». Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач. Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.

В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.

Жаворонки чуточку счастливее

Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.

Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 — от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее — это факт.

Хронотип — это не диагноз

Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть — совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало, что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.

Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть — на проявление творческих способностей. Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное. Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.

Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.

Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании сова может стать жаворонком, а жаворонок — совой. Главное — прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.

Читайте также 🧐

Ушастая сова

Систематика

Русское название - ушастая сова

Латинское название - Asio otus

Английское название - Long-eared owl

Отряд - совообразные

Семейство - совиные или настоящие совы

Ушастая сова – один из наиболее широко распространенных видов сов. Название получила из-за пучков перьев на голове, которые она может поднимать, опускать или плотно прижимать к голове. Эти «ушки» не являются органами слуха, хотя, безусловно, помогают сове улавливать все звуки из окружающей среды. Настоящие уши совы – два больших, несимметрично расположенных отверстия по бокам головы.

Внешне ушастая сова немного напоминает маленького филина, за которого не сведущие в орнитологии люди ее часто и принимают.

Природоохранный статус

Ушастая сова – обычный, широко распространенный вид и его существование в природе в настоящее время не вызывает опасений.

Вид и человек

Ушастые совы обычно не вызывают у человека отрицательных эмоций. Наоборот, сов, в том числе и ушастых, называют мудрыми, их часто изображают, сидящими на стопках старинных фолиантов или в профессорских мантиях и шапках с кисточкой. И в народных сказках мудрые совы охраняют хозяйское добро от расхитителей - мышей и крыс. Издавна было известно - где есть совы, там нет мышей.

К присутствию человека ушастые совы относятся вполне терпимо. Еще недавно они охотно селились по окраинам больших городов и даже в городских парках. Но большое количество ворон в городах вынудили сов покинуть эти места, поскольку столкновением днем со стаей ворон может окончиться для совы гибелью.

Распространение

Ушастая сова распространена по всей территории Евразии от Атлантического океана до Тихого, в Северной Америке и на севере Африки. Населяет леса разного типа, но чаще всего – хвойные, однако в глубине лесных массивов селится неохотно. Необходимым условием для нормальной охоты совы является наличие открытых мест – опушек, полян или вырубок. На большей части своего ареала ушастые совы перелетны, правда, дальних перелетов они не совершают. Например, европейские особи улетают на зимовку в Северную Африку. В наиболее южных частях ареала ушастые совы в зимнее время совершают недалекие кочевки, а иногда, в теплые зимы и вообще могут никуда не улетать. И, тем не менее, это единственный вид сов нашей фауны, который является перелетным.

Внешний вид

Ушастая сова – птица средних размеров, длина ее тела от 31 до 37 см, размах крыльев от 86 до 98 см, масса – 250-300 г. Самки и самцы ни по окраске, ни по размеру не отличаются друг от друга.

Оперение спины у этих сов серовато-бурое, брюхо рыжеватое с четко выраженными темными продольными и поперечными полосами. Лицевой диск хорошо развит и на нем выделяются большие глаза оранжевого цвета. Перья, образующие ушки, могут достигать 6 см в длину. Лапы оперены до самых когтей.

Питание и кормовое поведение

Основу питания ушастой совы составляют мышевидные грызуны – мыши и полевки, но ловит она и более крупную добычу, например крыс. Ловит и землероек, но они составляют не больше 1% в рационе совы. Реже ее добычей становятся мелкие воробьиные птицы, причем их количество увеличивается во время осенних кочевок. В корм птенцам ушастые совы часто приносят насекомых, особенно крупных жуков.

Охотятся ушастые совы обычно на открытых местах (поляны, вырубки, поля), бесшумно и быстро облетая свои охотничьи угодья. Охотятся только ночью или в поздних сумерках.

Активность

Весь день ушастая сова спит, сидя на ветке, вытянувшись и прижимаясь к стволу дерева. Заметить ее в таком положении почти невозможно. Активной совы становится только в темноте, бесшумно вылетая на открытые места, где они охотятся.

Вокализация

Весной самцы ушастой совы довольно разговорчивы, ночью можно слышать их протяжное частое «у-ух». Но кроме этого совы издают и другие звуки (отрывистый крик, свист, тонкий скулеж). Вне сезона размножения взрослые ушастые совы довольно молчаливы. Птенцы ушастой совы весьма крикливы, громко выпрашивая корм у родителей.

Социальное поведение

В течение гнездового периода ушастые совы живут парами, а вот во время осенних и зимних кочевок они, в отличие от других видов сов, собираются в группы, насчитывающие от 5-10 до 50 особей. Днем они молча сидят в густом кустарнике, в кроне деревьев или на земле, тесно прижавшись друг к другу, а с наступлением сумерек разлетаются на охоту. Утром вся компания вновь собирается на том же месте.

Размножение и родительское поведение

К размножению ушастые совы приступают достаточно рано. В марте в лесу уже можно услышать брачное «уханье» самцов. Но ток ушастых сов заключается не только в подаче звуковых сигналов. Это еще и зигзагообразный полет от дерева к дереву, сопровождаемый своеобразным хлопаньем крыльев. Иногда весной можно услышать одновременно голоса 2-х токующих самцов, как бы «переговаривающихся» друг с другом.

Для гнездования ушастые совы выбирают гнезда других птиц, своих собственных не строят. Чаще всего это старые гнезда ворон, сорок, грачей. Однако нередки случаи, когда совы отбирают у ворон и новые гнезда. Гнезда обычно располагаются достаточно высоко – до 25 м над землей, но могут быть и на высоте всего 2-4 м. Чаще всего ушастые совы предпочитают хвойные деревья, а гнезда – расположенные близко к стволу. На лиственных деревьях совы иногда выбирают сорочьи гнезда, при этом несколько «перестраивая» их, а именно расширяют леток и разбирают крышу (у сорок круглое гнездо с крышей). Могут совы занимать и старые гнезда хищных птиц (канюка, осоеда, коршуна), а могут изредка селиться и в дуплах. Известны случаи, когда совы использовали одно и то же гнездо в течение 2-х лет.

В южных частях ареала кладки ушастой совы появляются уже в конце марта, в средней полосе – в апреле. В «мышиные» годы ушастые совы могут за один сезон гнездиться дважды. В полной кладке ушастой совы содержится 4-5 яиц, но может быть и до 9. Яйца белые, округлые; только что отложенное яйцо весит 27-29 г. Яйца откладываются с интервалом в одну ночь, но насиживать самка начинает сразу после откладки первого яйца. Период насиживания длится 25-28 дней, но, видимо, для разных яиц устанавливаются разные сроки насиживания. Таким образом, из яиц, отложенных с интервалом в несколько дней, птенцы вылупляются одновременно. Насиживает кладку только самка, которая начинает вылетать на охоту только тогда, когда старшему птенцу исполняется 9-10 суток. До этого времени самец добывает корм и для самки, и для птенцов. Только что вылупившийся совенок покрыт белым пухом, с закрытыми глазами и ушными отверстиями; весит он около 20 г. На пятые сутки вес совенка удваивается, и открываются глаза.

На 24-25 сутки рост птенцов заканчивается, но они еще находятся в гнезде. Только еще через неделю они, едва научившись перепархивать с ветки на ветку, покидают гнездо. Свободно летать они могут лишь на 50-55 сутки.

В последние дни перед вылетом родители особенно интенсивно кормят слетков (слетки – это птенцы, уже покинувшие гнездо, но по-прежнему зависящие от родителей). За одну ночь совы успевают принести 12-15 полевок, т.е. не менее 200 г еды. При этом слетки постоянно просят корм, оглашая окрестности громким хриплым писком. Вообще птенцы ушастой совы кричат гораздо чаще, чем птенцы неясытей.

Естественный отход в гнездах ушастых сов бывает достаточно большим. Обычно 2-3 яйца оказываются болтунами (не оплодотворенными) или с погибшим зародышем. Часть птенцов погибает в первые дни жизни. В результате до месячного возраста доживают 2-3 птенца из выводка. В «неурожайные» на мышей годы ушастые совы могут и вообще не гнездиться или откладывать маленькие кладки.

Продолжительность жизни

Средняя продолжительность жизни ушастой совы в природе 10-11 лет, однако, есть уникальный случай, когда по данным кольцевания возраст ушастой совы составил 27 лет и 9 месяцев.

История жизни в зоопарке

В нашем зоопарке группа ушастых сов живет в комплексе вольер «Русский лес» на Старой территории. Содержатся они с 2 другими видами сов – болотными и обыкновенными неясытями; живут мирно, друг другу явно не мешают.

В корм ушастые совы получают по 4 мыши ежедневно.

Сейчас совы временно экспонируются над комплексов "Выдры" на Новой территории.

Болотная сова

Боло́тная сова́ (лат. Asio flammeus) — птица отряда совообразных с короткими ушными пучками перьев, состоящими лишь из 3–4 перьев. Класс: Птицы. Тип: Хордовые. Царство: Животные.

Описание. Размером немного меньше вороны (длина тела 34–42 см, размах крыльев 90–110 см, масса 230–430 г), но в полёте кажется величиной с ворону или крупнее из-за длинных крыльев. Лицевой диск хорошо выражен. Похожа на ушастую сову, но сидящую птицу легко отличить по отсутствию длинных перьевых ушек (иногда видны чуть выступающие перья), чёрному пятну вокруг глаз, по жёлтому (не оранжевому) цвету глаз.  Общий тон окраски охристый, более жёлтый, чем у ушастой совы. На спине и голове охристые, бурые и беловатые крупные пятна и пестрины. Снизу птица более светлая, с продольными пестринами. Активность преимущественно сумеречная и ночная, но в отличие от ушастой совы часто охотится и токует днём. 

При токовании самец в сумерках или ночью издаёт серии быстрых глухих криков «бу-бу-бу-бу-бу-бу» (http://onbird.ru/opredelitel-ptic/bolotnaya-sova/golos).

Образ жизни. Гнездо на земле, выстилки обычно нет. В кладке 3–10 (до 14) белых яиц, их число зависит от обилия корма. Птенцы разновозрастные, так как насиживание начинается с первого яйца. Насиживает кладку самка, птенцов кормят оба родителя. Добывает в основном мелких мышевидных грызунов, но иногда и других мелких животных, в том числе насекомых. Охотится днём, в сумерках и ночью. В северных частях ареала это перелётный вид (зимует в тёплых районах Европы, Азии и Африки), южнее часто зимует и в пределах гнездового ареала, особенно в «мышиные» годы.

Места обитания. Типичный обитатель открытых пространств – пойменных и суходольных лугов, низинных болот. Излюбленными биотопами являются обширные травянистые болота, поросшие ивняком, луга с сырыми, закочкаренными участками и молодой порослью ольхи, березы, ивы. Встречается также на небольших болотцах среди полей, на заросших кустарником торфяных болотах, по речным поймам, особенно граничащим с обширными мелиорированными территориями и сельскохозяйственными угодьями. В лесистых районах заселяет заболоченные вырубки и гари, долины лесных речек, обширные поляны. Изредка может гнездиться на сеяных лугах и хлебных полях.

Охотнее садится на землю, чем на деревья. Хотя предпочитает влажные местообитания, может жить и в сухой степи, если неподалеку есть водоемы.

Ареал. Евразия, Северная и Южная Америки. В европейской части России распространена повсеместно, за исключением самых северных прибрежных районов и островов. Встречается в заповедниках «Хакасский», «Кандалакшский», «Центральносибирский», в национальных парках «Шорский», «Нижняя Кама», «Марий Чодра», «Смоленское Поозерье», в заказнике «Канозерский».

Охранный статус. В целом обычный вид, но обилие и характер пребывания сильно зависят от численности мышевидных грызунов, в годы их низкой численности может полностью отсутствовать на обширных территориях.

Лучшее время для наблюдения. Круглогодично в сумеречное и ночное время.

Использованные источники:

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0...

https://www.ebirds.ru/vid/225.htm

https://gurkov2n.jimdofree.com/%D0%BF%D1%82%D0%B8%D1%86%D1%8B/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D...


Sova | Valorant вики | Fandom

Sova

Настоящее имя

Саша Новиков

Происхождение

Россия

Пол

Мужской

Пассивная способность

Сигнатурная способность

Ультимативная способность

Очки для ультимейта

♦♦♦♦♦♦♦ 7

Актер озвучивания

Глеб Гаврилов

Аарон Водовоз


Sova (кодовое имя Охотник) — русский агент-зачинщик из игры «Valorant».

Описание

Рожденный в вечной мерзлоте российского Заполярья, Sova выслеживает и уничтожает противников с холодной точностью и эффективностью. Этот первоклассный разведчик, экипированный особым луком, найдет вас, где бы вы ни прятались.

— Описание с официального сайта

Основная область специализации Sova — разведка и дальние боевые действия. Он отслеживает, находит, помечает и устраняет врагов с высоким уровнем точности и эффективности.

Способности

Тип: Базовая

Стоимость: Бесплатно

Клавиша: E

Описание: Выбирает разведстрелу. Нажмите кнопку ОГОНЬ, чтобы выпустить стрелу, летящую по прямой. При столкновении она активируется, обнаруживая противников. УДЕРЖИВАЙТЕ КНОПКУ ОГОНЬ для увеличения дальности выстрела. Нажатие кнопки АЛЬТ. ОГОНЬ позволяет стреле отскакивать от стен до двух раз.

Тип: Покупная

Стоимость: 100

Клавиша: Q

Описание: Выбирает шоковую стрелу. Нажмите кнопку ОГОНЬ, чтобы выпустить стрелу, летящую по прямой. При столкновении она срабатывает, нанося урон игрокам поблизости. УДЕРЖИВАЙТЕ КНОПКУ ОГОНЬ, чтобы увеличить дальность выстрела. Нажатие кнопки АЛЬТ. ОГОНЬ позволяет стреле отскакивать от стен до двух раз.

Тип: Покупная

Стоимость: 300

Клавиша: C

Описание: Выбирает дрон-сову. Нажмите кнопку ОГОНЬ, чтобы выпустить дрон и получить контроль над его передвижением. Управляя дроном, нажмите кнопку ОГОНЬ, чтобы выстрелить помечающим дротиком. При попадании в игрока дротик раскрывает его позицию.

Тип: Ульта

Стоимость: 7 очков

Клавиша: X

Описание: Выбирает три дальнобойные стрелы, пробивающие стены особым мощным импульсом. Нажмите кнопку ОГОНЬ, чтобы выпустить импульс по прямой перед агентом, нанося урон и раскрывая позицию всех раненых врагов. Умение можно использовать еще два раза, пока активен таймер.

Контракты

Галерея

История изменений

Патч 1.01
  • «Разведстрела» Sova будет действовать более предсказуемо и обнаруживать только часть противников через стену.
  • Зона действия «Разведстрелы» Sova теперь будет отображаться на мини-карте противника только в тех случаях, когда игрок или его союзники находятся близко к области действия этого умения.
Патч 1.0
  • Исправлено редкое непредсказуемое отскакивание стрел.
  • Исправлено обнаружение стрелами противников сквозь стены.
Патч 0.50
  • «Дрон-филин» теперь издает звуки жужжания моторов.
    Эти звуки должны лучше соответствовать тематике игры, оставаясь настолько же заметными, как и старые звуки дрона-филина, которые могли слышать от третьего лица союзники и противники.
  • Исправлено несколько мест, в которых разведстрела Sova могла пробить геометрию карты.
  • Добавлена цветная подсветка противников для умения «Гнев охотника».
  • Sova больше не будет парить в воздухе, если уничтожают сферу барьера у него под ногами, пока он использует камеру или дрона-филина.
  • Sova больше не сможет быстро стрелять дротиками после первого попадания при использовании дрона-филина.
  • Модель столкновения стрел Sova изменена таким образом, чтобы они не врезались в углы, пролетая рядом с ними.

Ученые выяснили, кем лучше быть — "совой" или "жаворонком"

https://ria.ru/20210224/khronotip-1598760652.html

Ученые выяснили, кем лучше быть — "совой" или "жаворонком"

Ученые выяснили, кем лучше быть — "совой" или "жаворонком" - РИА Новости, 24.02.2021

Ученые выяснили, кем лучше быть — "совой" или "жаворонком"

Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что "совы" примерно в два раза менее эффективны на работе, чем... РИА Новости, 24.02.2021

2021-02-24T13:00

2021-02-24T13:00

2021-02-24T13:56

наука

финляндия

здоровье

социология

биология

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что "совы" примерно в два раза менее эффективны на работе, чем "жаворонки", а также раньше выходят на пенсию по инвалидности. Статья опубликована в журнале Occupational & Environmental Medicine.По своему суточному хронотипу люди делятся на утренних "жаворонков" и вечерних "сов". Исследователи из Университета Оулу в Финляндии решили оценить, как влияет хронотип на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости.Для анализа они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, в котором участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, в котором оценили результаты своей трудовой деятельности и состояние здоровья, а также охарактеризовали свой образ жизни, из которого ученые сделали вывод об их естественном хронотипе.Участники оценивали свою эффективность на работе по шкале от нуля до десяти, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей", привязанную к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат.В окончательный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, по которым имелась полная информация. По состоянию на 2012 год все они работали. В течение следующих четырех лет за ними наблюдали, чтобы узнать, кто из них прекратил работать и получил пенсию по инвалидности. За этот период 84 человека вышли на пенсию по инвалидности, а 17 человек умерли.Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. По сравнению с "жаворонками" "совы" имели худшие оценки по всем параметрам, связанным со сном и здоровьем. Они чаще сообщали о недосыпании и бессоннице. К тому же они чаще оставались без семьи и без работы. Уже в возрасте 46 лет 28 процентов "сов"-мужчин и 24 процента "сов"-женщин сообщали, что они плохо справляются со своей работой. У "жаворонков" или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже. Выше оказался у "сов" и риск досрочного выхода на пенсию по инвалидности, причем "совы"-мужчины выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще, чем их сверстники-"жаворонки" даже с учетом влияния таких факторов, как продолжительность сна и режим работы.Авторы отмечают, что их исследование — обсервационное и не ставит своей задачей поиск причины различий между хронотипами, но они предполагают, что главная из них — накапливающийся дефицит сна у "сов".Люди с утренним хронотипом, как правило, ложатся спать рано и регулярно получают необходимое количество часов сна, а у ночных людей обычно накапливается недосыпание, и им приходится наверстывать упущенный сон, отсыпаясь по выходным. В результате у них постоянно сбивается суточный ритм между рабочими днями и выходными, что специалисты называют социальной сменой часовых поясов. Недосыпание и сбой биологических часов напрямую связаны с ухудшением общего состояния здоровья и когнитивной деятельности, что потенциально снижает производительность на работе, говорят исследователи.По мнению ученых, хронотип в значительной степени закладывается на генетическом уровне. Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье. Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться."Мы предлагаем учитывать хронотип при организации работы и укреплении здоровья как на индивидуальном уровне, так и при планировании рабочих графиков на уровне организации", — пишут авторы исследования.

https://ria.ru/20210220/dolgoletie-1598358659.html

https://ria.ru/20210126/son-1594532819.html

финляндия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

финляндия, здоровье, социология, биология

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Финские ученые, основываясь на результатах девятилетнего исследования, пришли к выводу, что "совы" примерно в два раза менее эффективны на работе, чем "жаворонки", а также раньше выходят на пенсию по инвалидности. Статья опубликована в журнале Occupational & Environmental Medicine.По своему суточному хронотипу люди делятся на утренних "жаворонков" и вечерних "сов". Исследователи из Университета Оулу в Финляндии решили оценить, как влияет хронотип на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости.

Для анализа они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, в котором участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, в котором оценили результаты своей трудовой деятельности и состояние здоровья, а также охарактеризовали свой образ жизни, из которого ученые сделали вывод об их естественном хронотипе.

Участники оценивали свою эффективность на работе по шкале от нуля до десяти, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей", привязанную к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат.

В окончательный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, по которым имелась полная информация. По состоянию на 2012 год все они работали. В течение следующих четырех лет за ними наблюдали, чтобы узнать, кто из них прекратил работать и получил пенсию по инвалидности. За этот период 84 человека вышли на пенсию по инвалидности, а 17 человек умерли.

20 февраля 2021, 15:32НаукаНайден главный фактор долголетия мозга

Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. По сравнению с "жаворонками" "совы" имели худшие оценки по всем параметрам, связанным со сном и здоровьем. Они чаще сообщали о недосыпании и бессоннице. К тому же они чаще оставались без семьи и без работы.

Уже в возрасте 46 лет 28 процентов "сов"-мужчин и 24 процента "сов"-женщин сообщали, что они плохо справляются со своей работой. У "жаворонков" или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже.

Выше оказался у "сов" и риск досрочного выхода на пенсию по инвалидности, причем "совы"-мужчины выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще, чем их сверстники-"жаворонки" даже с учетом влияния таких факторов, как продолжительность сна и режим работы.

Авторы отмечают, что их исследование — обсервационное и не ставит своей задачей поиск причины различий между хронотипами, но они предполагают, что главная из них — накапливающийся дефицит сна у "сов".

Люди с утренним хронотипом, как правило, ложатся спать рано и регулярно получают необходимое количество часов сна, а у ночных людей обычно накапливается недосыпание, и им приходится наверстывать упущенный сон, отсыпаясь по выходным. В результате у них постоянно сбивается суточный ритм между рабочими днями и выходными, что специалисты называют социальной сменой часовых поясов. Недосыпание и сбой биологических часов напрямую связаны с ухудшением общего состояния здоровья и когнитивной деятельности, что потенциально снижает производительность на работе, говорят исследователи.

По мнению ученых, хронотип в значительной степени закладывается на генетическом уровне. Кроме того, на него влияют факторы окружающей среды, такие как длительность воздействия дневного света, график работы и распорядок жизни в семье. Поэтому авторы призывают не менять свой хронотип, а организовать режим дня так, чтобы регулярно высыпаться.

"Мы предлагаем учитывать хронотип при организации работы и укреплении здоровья как на индивидуальном уровне, так и при планировании рабочих графиков на уровне организации", — пишут авторы исследования.

26 января 2021, 02:30НаукаНазвана польза послеобеденного сна

Белая сова Научная классификация Царство Животные Тип

Белая сова

Научная классификация Царство: Животные Тип: Хордовые Подтип: Позвоночные Класс: Птицы Подкласс: Новонёбные Отряд: Совообразные Семейство: Совиные Род: филины

Образ жизни и питание Полярная сова распространена по всей зоне тундр. На зиму в поисках пищи откочёвывает до зоны лесотундры и степей; в лесах встречается редко. На зимовках придерживается открытых участков; иногда залетает в поселения. Начинаются кочёвки в сентябре— октябре; на юге сова остаётся до мартаапреля. Некоторые особи остаются в местах гнездования и на зиму, выбирая участки с небольшим покрытием снега и льда.

Распространение Водится в зоне тундр Евразии, Северной Америки, Гренландии и на некоторых островах Северного Ледовитого океана. Частично кочующая птица. Полярная сова — официальный символ провинции Квебек (Канада).

Ареал. места земовок. Места гнездовий.

Внешний вид Белая сова — самая крупная птица из отряда совообразных в тундре. Голова круглая, радужина глаз ярко-жёлтая. Самки крупнее самцов. Длина тела самца может достигать 55— 65 см, масса — 2— 2, 5 кг, самки, соответственно, 70 см и 3 кг. Размах крыльев составляет в среднем 142— 166 см. Окраска покровительственная: для взрослых птиц характерно белое оперение с тёмными поперечными пестринами. Белое оперение полярной совы маскирует ее на фоне снега. У самок и молодых птиц пестрин больше, чем у самцов. Птенцы коричневого цвета. Клюв чёрный, почти до конца покрыт перьями— щетинками. Оперение ног похоже на шерсть, образует «космы «

В культуре Полярная сова изображена на гербе Кайеркана (ныне — район Норильска). В серии романов о Гарри Поттере (позднее — в серии фильмов) есть белая сова по кличке Букля (Хедвиг). Эта птица принадлежала Гарри Поттеру и умела доставлять письма и посылки, но была убита заклятием в последней части книги.

Герб Кайеркана

Экологическое значение Полярные совы играют одну из ключевых ролей в тундровой биоте, будучи одним из главных истребителей грызунов, а также фактором успешного гнездования некоторых тундровых птиц. Используя крайнюю агрессивность белых сов при защите гнездовой территории, на ней гнездятся утки, гуси, казарки, кулики. Совы не трогают птиц, зато успешно прогоняют со своей территории песцов, разоряющих гнёзда. Занесена в Красную книгу.

Белая сова

Над презентацией работа: ученица 5 “Б” класса школы № 108 Соловьёвой Алисы.

База знаний - Для хорошего сна


Если вам интересно:

  1. Каковы последствия статуса OWL или SKOWRONK (например, риск депрессии)?
  2. Только ли люди, которые встают в 5 утра, трудолюбивы и обречены на успех?
  3. Как смещается ритм засыпания у подростков и пожилых людей?
  4. Кто в Польше является выдающимся специалистом по хронотипам (т.е. СОВАМ И СКОВРОНАМ) и написал, например, статью (на основе исследований) "Хронотип, пол и время для секса"?
  5. Что делать, если мы хотим изменить наш хронотип на более утренний хронотип?
  6. Какой у тебя хронотип, так ты СКОВРОН, СОВ или НЕПРЯМОЙ? (в статье есть ссылка на опросник MEQ-SA с расшифровкой результатов)

Тогда приглашаю в статью - рассказываю по пунктам

1.Каковы последствия статуса OWL или SKOWRONK?

Начнем с самого начала. Люди отличаются друг от друга, когда дело доходит до «калибровки» их внутренних часов. Некоторые из нас любят раньше ложиться спать и иметь много жизненных сил ранним утром, а другие не могут проснуться утром и получают заряд энергии только вечером. Эти изменения видны в различиях в секреции мелатонина, кортизола или падении температуры тела (наша температура тела немного падает, когда мы засыпаем).Большинство людей относятся к ПРОМЕЖУТОЧНЫМ ТИПАМ (около 50%), СОВ около 25%, СКОВРОНКОВ также около 25%

К сожалению, людям с вечерним хронотипом (СОВ) приходится тяжелее в жизни, потому что им приходится приспосабливать свой биологический ритм к требованиям общества. Это немного похоже на то, что они только что прибыли в другой часовой пояс, чем тот, в котором они живут, поэтому это называется «социальной сменой часовых поясов». СОВЫ испытывают стресс, потому что им приходится работать с высокой скоростью с раннего утра (школа, работа), когда они еще спят, согласно их биологическим часам.

К сожалению:

  • СОВЫ имеют более высокий риск депрессии и биполярного расстройства
  • СОВ чаще страдают ожирением 1)
  • СОВ имеют больше «шансов» из-за врожденного предпочтения прослыть ленивыми, ведь раннее вставание стереотипно ассоциируется с прилежанием.

Но:

  • СОВА лучше переносит сменную работу 2)
  • Судя по всему, самые счастливые браки у OWL и SKOWRONKÓW - некоторые утверждают, что из-за того, что они видят друг друга меньше всего ...

2.Только ли люди, которые встают рано утром (например, в 5 утра), трудолюбивы и обречены на успех?

До сих пор ни одно исследование не подтвердило, что ранние пташки являются более высокооплачиваемой группой. Совы тоже. Кроме того, жаворонки не лучше справлялись с когнитивными тестами. Короче говоря: если вы беспокоитесь о том, что ваши ранние (и хвастливые) коллеги добьются успеха раньше, чем вы успеете справиться с простынями, попробуйте. Вы действительно можете сделать что-нибудь, когда они уже сонные.

3. Как смещается ритм засыпания у подростков и пожилых людей?

Подростки имеют естественный сдвиг ритма в сторону СОВ. Так что трудно ожидать, что ваш подросток ляжет спать в 22:00 и будет в полной форме в 6:00 (это как 4:30 утра для взрослого). Знаете ли вы, что в школах, которые ввели более поздние часы занятий в средней школе, сразу же была отмечена более высокая посещаемость учащихся, снижение их депрессивного настроения и улучшение их мотивации к учебе? 3)

Пожилые люди, напротив, движутся в сторону СКОВРОНКУВА - они начинают раньше ложиться спать и рано вставать.Интересно, что многие пожилые люди (например, страдающие бессонницей) хотели бы спать по 9 часов, как в молодые годы! Что физиологически невозможно и вызывает лишь ненужные расстройства, способствующие бессоннице.

4. Кто в Польше является выдающимся специалистом по хронотипам (т.е. СОВАМ И СКОВРОНАМ) и написал, например, статью (на основе исследований) "Хронотип, пол и время для секса"?

Это доктор Конрад Янковски, и именно он опубликовал исследование, фото которого вы можете видеть.Интересный факт из этого исследования: женщины заявляли о наибольшем желании секса между 18:00 и полуночью, у мужчин было два момента наибольшего желания - утром и вечером 4) Мелочи нет. 2: у женщин SKOWRONKÓW второй момент повышенного желания появился между 6.00 и 9.00 утра.

В США одним из специалистов в этой области является доктор Майкл Бреус, который в своей книге «Сила, когда» дает советы, что и когда делать в соответствии со своим хронотипом.

5. Что делать, чтобы изменить свой хронотип на утренний?

Лучшее, что мы можем сделать, это дать себе дозу (мин.10 минут) дневного света. Дневной свет является главным «настройщиком» наших внутренних часов — при лечении хронической бессонницы я часто даю совет: «Как только вы проснетесь, идите на прогулку — это настроит ваши часы и придаст вам энергии». Включение утром света дома не решит проблему, ведь интенсивность искусственного освещения не превышает 400 лк, а на улице от 15 000. до 100 000 люкс. Вы можете купить собаку, которая будет гулять с нами по утрам - тогда нам не придется бороться со своей слабой волей ;-)

В крайних случаях применяют специальную ламповую терапию, которую должен проводить специалист.

6. Ссылка на анкету MEQ-SA

анкеты, изучающей наш генетически детерминированный хронотип (утро или вечер), т.е. являемся ли мы СОВОЙ, СКОУРОНК... ​​или где-то между

https://cet.org/wp-content/uploads/2018/01/MEQ-SA-POL1.pdf

ИСТОЧНИК:

1) Roenneberg, Till, et al. «Социальный джетлаг и ожирение». Текущая биология 22.10 (2012): 939-943.
2) Wichniak, Adam, et al. «Стандарты лечения нарушений циркадных ритмов сна и бодрствования, разработанные Польским обществом исследования сна и Секцией биологической психиатрии Польской психиатрической ассоциации.Часть I. Физиология, методы оценки и терапевтическое взаимодействие. "Psychiatria Polska 51.5 (2017).
3) Оуэнс, Джудит А., Кэтрин Белон и Патрисия Мосс". Влияние задержки начала школы на сон, настроение и поведение подростков. "Архив педиатрии и подростковой медицины 164.7 (2010): 608-614.
4) Янковски, Конрад С., Хуан Франсиско Диас-Моралес и Кристоф Рэндлер". Хронотип, пол и время для секса. "Chronobiology international 31.8 (2014): 911-916.


вернуться к другим статьям.90 000 Четыре новых хронотипа присоединились к 90 001 совам и жаворонкам
  1. Самый популярный хронотип среди участников российского опроса — сова.
  2. Всего 5 процентов. субъекты не отождествляются ни с одним из шести хронотипов
  3. Среди новых категорий большинство людей выбрали тип сна днем
  4. Вы можете найти больше таких историй на домашней странице Onet.пл

Хронотипы: от высокоактивных в течение всего дня до вялых

«Результаты нашего исследования показывают, что традиционная классификация нуждается в переосмыслении и расширении, — говорит Дмитрий Свешников, специалист по физиологии человека в Российском университете дружбы народов.

Это проявление наших циркадных ритмов или же оно определяет нашу склонность спать или быть активными в определенное время дня.Это наши внутренние биологические часы, на основании которых нас можно отнести к ранним пташкам или полуночникам.

российских ученых исследовали почти 2300 человек, большинство из которых были студентами. Им было предложено оценить свой собственный хронотип и отнести его к одной из шести категорий, описанных в опросе. Участники также прошли серию тестов, подготовленных специалистами по сну, для оценки уровня сонливости и возбуждения в разное (иногда случайное) время суток.

Оказалось, что подавляющее большинство опрошенных нашли свой хронотип среди шести предложенных исследователями. Только 5 процентов участников не идентифицировали себя ни с одним из них.

Этих результатов россияне сочли достаточными, чтобы объявить о существовании шести хронотипов — включая традиционных жаворонков и сов, и четырех новых категорий: высокоактивные в течение всего дня, сонные днем, активные днем ​​и умеренно активные.

Каковы особенности отдельных хронотипов?

Жаворонки имеют высокий уровень энергии утром, затем постепенно начинают снижаться. В середине дня их производительность находится на среднем уровне и продолжает снижаться до низкого уровня к вечеру.

Совы, напротив, малоактивны по утрам. Он поднимается до среднего уровня в середине дня и продолжает расти, пока не достигнет своего пика ночью.

Четыре новых хронотипа показывают разные узоры:

  1. высокоактивные буквально весь день полны энергии;
  2. дневные спящие активны утром, но уже в середине дня их энергия истощается, а затем к вечеру возрастает до среднего уровня;
  3. типы, активные утром, вялые и достигают высокой работоспособности в середине дня.Позже к вечеру их энергия падает до среднего уровня;
  4. умеренно активные люди имеют довольно низкий уровень энергии в течение всего дня.

Интересно, что лишь немногим более трети (37%) респондентов на самом деле идентифицировали себя как ранние пташки или совы (13% и 24% соответственно). Стоит отметить, что сов, которых считается 24 проц. опрошенных оказался самым популярным хронотипом.

58 процентов новых категорий были классифицированы. предметы. 18 процентов идентифицируют себя как сонливых в течение дня, 16 процентов как умеренно активные, и 15 процентов. как активен в течение дня. Однако только 9 процентов. заявил, что он является одним из самых активных людей в течение дня.

Первое исследование было весьма ограниченным, поэтому группа российских ученых планирует еще одно. Россияне хотят использовать современные экспериментальные методы, благодаря которым можно будет получить больше информации о функционировании шести хронотипов.

См. также:

  1. Болезни, которым ваша группа крови может подвергнуть вас [МЫ ОБЪЯСНЯЕМ]
  2. На каком боку лучше спать? Доктор: избегайте правой стороны. Почему?
  3. Что съесть, чтобы улучшить настроение?
  4. 10 болезней, с которыми можно жить годами и ничего о них не знать

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

  • 903: побит новый суточный рекорд заражений коронавирусом SARS-CoV-2. «Перед лицом пандемии нужно быть скромным и не искать сенсаций»

    Новоназначенный министр здравоохранения Адам Недзельски был немедленно брошен на дно.21 августа Минздрав сообщил о 903 новых случаях инфицирования ...

    Магда Важно
  • Коронавирус в мире.Ежедневные записи об инфекциях

    Пандемия COVID-19 продолжает ухудшаться. Во всем мире диагностировано более 12 миллионов случаев заражения коронавирусом SARS-CoV-2 и зарегистрировано более 552...

    человек. Магда Важно
  • Нобелевские лауреаты опровергли миф о совах и жаворонках

    Вызывает рак, диабет, высокое кровяное давление и ускоряет старение.Я говорю о нарушении циркадного ритма. Это доказали три нобелевских лауреата в этом году из ...

    Халина Пилонис | Онет.
  • Усталость, упадок сил, головные боли - это симптомы весеннего солнцестояния.

    Хотя может показаться, что приближающаяся весна должна пробудить нас к жизни, иногда это совсем не так.Постоянная усталость, утомление и сонливость просто ...

    Джоанна Муравска
  • Популярные привычки, разрушающие организм.Ты тоже это делаешь?

    Если вы встаете утром уставшим, никогда не чувствуете себя отдохнувшим и, несмотря на ваши искренние намерения, у вас нет сил вычеркивать новинки из списка дел, это может быть...

    Павел Радный
  • Рейтинг энергетических добавок – какие продукты выбрать

    Большинство из нас жалуются на усталость.Чаще всего это результат переутомления, слишком большого стресса и ритма жизни. Однако стоит помнить, что усталость может быть...

    Марта Павляк
  • Как раскислить организм?

    Дезакисление организма – это восстановление кислотно-щелочного баланса, который может быть нарушен неправильным питанием и стрессом.Симптомы закисления ... 900 15

  • Помощники растений

    Упадок сил, усталость и даже сонливость? Ваши нервы на пределе? Помогут травы, которые работают лучше, чем энергия.

    Мирослав Ангелчик
.90 000 сов и жаворонков: ученые обнаружили два новых хронотипа

В зависимости от активности днем ​​и ночью делятся совы и жаворонки. Однако, по мнению ученых, есть еще две группы людей, совмещающих деятельность «сов» и «жаворонков» — это «дневники» и «дремальщики». Как отличить их друг от друга?

Деление на «сов» и «жаворонков» произошло на рубеже 19 и 20 веков. Именно тогда немецкий психиатр — Эмиль Крепелин — заметил, что у его пациентов в течение дня наблюдаются разные виды активности.Некоторые любили рано вставать и рано ложиться, а некоторые любили очень долго спать и поздно ложиться. Крепелин и его ученики первыми описали это явление и тем самым способствовали разделению человека на два хронотипа: полуночники (совы) и жаворонки (жаворонки).

Это разделение все еще применяется, но ученые говорят, что оно не отражает истинное деление. По их мнению, существует целых четыре хронотипа: совы, жаворонки, дремоты и полуденные птицы.Последние два типа смешанные. Например, «дневники» любят спать утром и ложиться вечером и наиболее активны между полуднем и вечером. С другой стороны, «дремальщики» встают рано утром, обычно сонливы с 11.00 до 15.00 и ложатся спать поздно вечером.

Для сравнения: жаворонки спят с 11.00 до 7.00 (или меньше) и наиболее активны утром, а совы спят с 2.00 до 10.00 (или дольше) и наиболее активны ночью.

См. также

Это новое подразделение появилось в результате опроса 1305 человек (большинство из них молодые женщины).Участники исследования должны были ответить на подготовленные исследователями вопросы, касающиеся, в частности, их циркадный ритм, качество сна и активность в течение дня (по шкале от «очень сонный» до «очень активный/настороженный»). Используя статистический анализ, исследователи разделили эти ответы на четыре широких хронотипа с их ежедневными изменениями в активности.

«Наверняка можно выделить целых 4 хронотипа людей: совы, жаворонки и два промежуточных (дневной и дремлющий)», — написали авторы в резюме своего исследования.При этом они добавили, что в постиндустриальных обществах большинство людей попадают в один из четырех упомянутых хронотипов, и только 30 процентов участников избегают такой категоризации.

Авторы признают, что необходимы дополнительные исследования, которые должны будут подтвердить эти четыре хронотипа и выяснить, могут ли на них влиять биологические, генетические, психосоциальные факторы или факторы окружающей среды.

См. также

Источник: sciencealert.ком

.90 000 Сова или жаворонок - что лучше?

Старая пословица «Кто встает утром, тому Бог дает» постепенно устаревает. Профессор Джим Хорн, автор книги «Бессонница», предупреждает, что если вы обрекаете себя на постоянную бессонницу, ваша продуктивность упадет.

Валяние в постели на выходных, послеобеденный сон — делайте это смело и без угрызений совести. Помните, что каждый раз, когда вы немного дольше спите, вы работаете над повышением своей производительности.Оказывается, рано вставать с постели — не универсальный рецепт успеха. Мы не все жаворонки. Наш внутренний циркадный ритм с его «пиками» и «впадинами» очень индивидуален. Тем не менее, в век электричества большинство из нас предпочитает подольше сидеть по вечерам и ненавидит рано вставать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Что происходит, когда вы просыпаетесь сонным?

Совы достигают пика продуктивности гораздо позже жаворонков. Кроме того, совы часто лучше адаптируются к изменениям времени сна, например к сменной работе, что дает им естественное преимущество на рынке труда. Хотя некоторые американские бизнесмены утверждают в справочниках, что рано ложиться спать и рано вставать — это то, что делает человека здоровым, богатым и мудрым, в этом есть лишь доля правды.

Неважно когда и сколько.

Действительно, когда человек рано ложится спать, он может позволить себе и рано вставать.Потому что ваше здоровье и ум (или, по крайней мере, отсутствие проблем с памятью) зависит от того, сколько вы спите. Однако если вы спите слишком мало, даже если вы тренируетесь каждый день на рассвете, это в конечном итоге скажется на вашем состоянии и здоровье.

Вопрос о якобы богатстве жаворонков также является дискуссионным . До сих пор ни одно исследование не подтвердило, что ранние пташки являются более высокооплачиваемой группой. И совы тоже. Кроме того, жаворонки не лучше справлялись с когнитивными тестами.Короче говоря: если вы беспокоитесь о том, что ваши рано встающие (и хвастливые) коллеги добьются успеха раньше, чем вы успеете справиться с простынями, попробуйте. Вы действительно можете сделать что-нибудь, когда они уже сонные.

  1. В исследованиях в среднем 29% людей называли себя «жаворонками», а остальные считали себя «совами».
  2. Не верьте мифам о том, что лежание в постели делает вас ленивым. Оказывается, два дополнительных часа сна улучшают концентрацию и внимание.
  3. Исследование, проведенное в Мадридском университете, показало, что поздние пташки показывают более высокие результаты в тестах на рассуждения и общий интеллект.
.90 000 Жаворонок или Сова? Найдите лучшее время для изучения

Эти названия взяты из мира природы не случайно — они сразу напоминают предпочитаемое время суток, совершенно разное в обоих случаях. Как нетрудно догадаться, лучшее время суток для первого из хронотипов — утро — жаворонок — это пресловутый «ранний пташка», которого утром не нужно доставать из постели, потому что он встает. энергично на рассвете.00, а оптимальное время для него ложиться спать 22.00. Он восстанавливает свои силы после 7-8-часового сна, а бессонная ночь… разрушает весь порядок на следующий день.

Какая другая сова! Этот вид деятельности особенно нравится в период с полудня до поздних ночных часов. Утром сову сложно разбудить ото сна, в ее случае, в ситуации необходимости рано вставать, без будильника не обойтись. Фаза наилучшего настроения с точки зрения энергоэффективности начинается у представителей этой группы около 16 часов.00 и продлится до 22.00. Даже если они попадут ночью, это практически не повлияет на дневную производительность.

Какой хронотип мы представляем, зависит от нескольких факторов: наших генов, характера рабочего и учебного времени, возраста, пола и даже времени года рождения. Модельные примеры 100% совы или жаворонка относительно редки, поэтому лучше говорить о склонностях к тому или иному варианту.

Может ли знание собственного хронотипа помочь нам определить наиболее эффективное время для обучения? Хотя это знание ценно, лучший ключ к проверке потенциала усвоения информации — это проверка так называемогоциркадный ритм интеллектуальной деятельности.

Интеллектуальные взлеты и падения

Наша интеллектуальная деятельность характеризуется цикличностью, основанной на волне последовательных интеллектуальных взлетов и падений. Наибольший прирост интеллектуальной работоспособности происходит утром, между 18.00 и 13.30 и днем ​​- с 15.30 примерно до 21.00 - 22.00. Вывод таков, что лучшее время для умственных усилий — с утра до полудня, а также послеобеденные и вечерние часы. Остальное время дня, т.е. иногда между 13.00.30 и 15.30, в поздние вечерние часы и ночью правят интеллектуальные минимумы. В результате наша концентрация и умственная активность имеют тенденцию к снижению.

Может ли сова превратиться в жаворонка?

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что ситуация с совой выглядит не очень хорошо. Получается, что большую часть времени, которое она посвящает отдыху, это самое благоприятное время для умственной деятельности. Утренний кайф обычно спит или посвящает его медленному включению в работу или учебе.Жалко тратить свое самое продуктивное время на второстепенные вещи. Тогда возникает вопрос: есть ли способ «перепрограммировать» сову на жаворонка и таким образом сделать ее более эффективной в течение дня?

К счастью, это оказывается выполнимой задачей. На наш биологический ритм влияют не только генетические предрасположенности, но и, например, психологические и социальные факторы, такие как характер работы, возраст или образ жизни. Склонность к «совиному» режиму дня обычно проявляют молодые люди, у которых социальная жизнь преимущественно вечерняя.Пожилые люди предпочитают стиль жаворонка, когда рано ложатся спать и встают на рассвете. Поэтому возможно - после периода учебы, когда многие из нас являются полуночниками, - во время нашей профессиональной деятельности вернуться к режиму, обеспечивающему наилучшее использование наших интеллектуальных способностей.

Хороший метод естественной оптимизации ритма дня — это, например, замедлить свой оборот во время дневного интеллектуального спада и посвятить это время, например, обеду. Благодаря этому можно будет более эффективно использовать мозговой бум.Следующий шаг в превращении совы в жаворонка — медленно вносить изменения в режим сна и бодрствования. Речь идет о том, чтобы приучить тело к новому ритму дня, чтобы извлечь выгоду из наиболее продуктивных интеллектуальных часов пик. Что чрезвычайно важно, эти модификации должны проводиться постепенно, без риска нарушения регуляции и повышения уровня стресса. Как сделать это максимально безболезненно и наименее инвазивно? Перед сном лучше всего расслабиться и расслабиться — чтение хорошей книги или даже медитативные упражнения — лучшая идея.В это время не будем давать уму сильных впечатлений, не будем увеличивать его обороты, например, просмотром боевиков. Что касается утра, то мы стремимся вставать сразу после того, как услышали будильник, до бесконечности тянуть момент пробуждения бессмысленно. Давайте также сделаем несколько физических упражнений, которые насытят наш организм кислородом и поднимут кровяное давление, благодаря чему мы будем готовы и энергичнее вступать в новый день.

Самореклама

ОРЕЛ ИННОВАЦИЙ

Конкурс стартапов и инновационных компаний

УЧАСТИЕ

Перепрограммирование дня на режим функционирования, более близкий к жаворонку, чем к сове, позволит нам лучше использовать время, способствующее интеллектуальным усилиям, концентрации и усвоению новых знаний.Это может быть очень полезно для достижения лучших результатов в изучении иностранного языка или приобретении новых навыков. Спустя короткое время мы непременно заметим для себя, сколько пользы принесло нам это изменение. И это будет лучшей наградой за усилия, которые мы приложили, чтобы побороть желание убрать будильник в шкаф.

Ярослав Шульц

- Эксперт SuperMemo, энтузиаст и популяризатор техник быстрого обучения, которыми он занимается в рамках курсов, семинаров, занятий в университетах и ​​работы с индивидуальными клиентами.Профессионально: менеджер по образованию, в настоящее время руководит проектом центров современного языка в группе PWN. Лично: отец двух дочерей и владелец 3 кошек. Он заряжает свою энергию стратегическими играми, походами в горы и прослушиванием панк-рока, желательно всего сразу. Он постоянно живет в очаровательном городке Пущиково недалеко от Познани.

.

Скворечники для птиц тип Е - оригинальные боксы для птиц и летучих мышей - синиц, воробьев, скворцов, обыкновенных стрижей, галок, гоголей, ушастых нетопырей, ночек, белок и др.

Профессиональный, оригинальный и безопасный для птиц скворечник типа E PREMIUM MKW по Соколовскому, предназначенный, в частности, для: неясыти, кряквы, крохаля, гоголя, синяка, галок и других крупных домашних дуплянок.

  • из массива хвойных пород (сертификат FSC)
  • двойная пропитка натуральным льняным лаком или цветная защита для дерева на выбор из специальной цветовой палитры
  • крыша покрыта зеленым рубероидом
  • Отдельные элементы точно вырезаны и скреплены винтами из нержавеющей стали (или скреплены оцинкованными кольцевыми гвоздями)
  • Польский продукт
  • из линии MKW PREMIUM, т.е. гнездовые ящики самого высокого качества в Польше
  • соответствие строгим орнитологическим стандартам, подтвержденным положительной рекомендацией Института зоологии Университета естественных наук в Познани
  • гарантия оригинальности продукта - MKW подписан сдержанным логотипом на правой стороне стенда
  • гарантия приемки региональными управлениями охраны окружающей среды по случаю компенсационных мероприятий (тепломодернизация, лесозаготовки и т.д.)
  • доставка в течение 24 часов в любой уголок Польши

Гнездовая коробка для птиц тип E Premium Mkw

7 Фотографии

Монтаж монтажной полосы

5 Фотографии

Цветовая палитза

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

размеры кабины (высота.х ширина х длина) 65,00 x 23,50 x 25,50 [см]
длина пика 36,00 см
толщина толя 0,50 см
входной диаметр 12,00–12,50 [см]
толщина передней стенки вокруг входного отверстия 2,00 см
Длина прижимной планки 85,00 см (2 x 42,50 см)
фактический вес 10,00 кг
габаритный вес 15,00 кг
основной цвет натуральный (льняной лак)
дополнительные цвета (за дополнительную плату) с зеленый, темный орех, кедр

ДРУГОЕ

Крепежная планка упакована отдельно для самостоятельной сборки (две половинки обрешетки), крыша покрыта зеленым рубероидом, передняя стенка открывается после разблокировки металлических крючков (специально плотно пригнана), канализационное отверстие в дне для слива воды изнутри кабины .

ПРАВИЛА ПОДВЕСКИ

Евразийская сова, , самая многочисленная сова в Польше, охотно населяет скворечники типа Е, при условии, что они установлены на высоте более 8-10 метров. Ящики для этого вида развешивают в лесах (в глубине насаждений), в сельских и городских парках, в аллеях старых лиственных деревьев, а также в группах густых елей, обеспечивающих отличное укрытие.


Кряква - вид, встречающийся во всех видах водоемов, гнездящийся в зарослях прибрежного камыша и травы, а также в дуплах деревьев.Поэтому, чтобы помочь этому виду, коробку Е-типа рекомендуется устанавливать на деревья, растущие по берегам воды. Высота подвеса от 3 метров и более.

Щеглы и гольцы
- редко встречающиеся в Польше (особенно гольцы) виды нырковых уток, гнездящиеся в дуплах деревьев у межлесных водоемов.

В такой среде подвешиваются скворечники

типа Е, на высоте от 3 до нескольких метров (в общедоступных местах мы устанавливаем ящики повыше, а в безопасных местах, таких как напр.достаточно острова в озере высотой 3 метра над землей.

На дно Е-шалаша, независимо от вида объекта, следует насыпать несколько сантиметров коры, опилок или сухого мха, так как населяющие их птицы не строят гнезд.

ФОТО

Птицы: Цезарий Коркош

.

Подушка для беременных Круассан для сна и кормления, Тип С - серые совы

Подушка для беременных, для сна и кормления круассан, С-образная, Тип С, для матери и ребенка - серые совы.

Идеальное решение во время беременности и после родов. Во время беременности подушка — идеальный способ расслабиться и отдохнуть для женщин. Круассан многофункционален.

Помогает выровнять шею, позвоночник, бедра и ноги, что повышает комфортность отдыха. Разгружая спину, плечи и шею женщины, она снимает напряжение и облегчает сон.Наполнитель идеально прилегает к телу, поддерживает положение женщины на левом боку, что увеличивает кровоснабжение плода.

Во время грудного вскармливания поддерживает позвоночник, так как идеально прилегает к телу матери, а также является удобной опорой для малыша. Когда малыш подрастет, подушка идеально подойдет для обучения самостоятельной посадке, снизив риск падения и удара головой об пол.

Чрезвычайно популярен среди мам во всем мире. Рекомендовано акушерками.Предназначен для беременных женщин, кормящих грудью или кормящих грудью матерей или детей старшего возраста. №

Подушки доступны в красивых ярких цветах.

Съемная подкладка, застегивающаяся на молнию, позволяет содержать круассан в чистоте.
Наполнитель – безопасный, сертифицированный силиконовый шарик, благодаря которому малышу и маме будет мягко и приятно.

  • кромка: 100% сертифицированный и безопасный хлопок.
  • съемная подкладка на молнии.
  • наполнитель: безопасный, сертифицированный силиконовый шарик.
  • размер 130 х 70 см (+/- 2 см).

.

Смотрите также